CÓMO USAR CORE PARA EL MONITOREO DE LA TEMPERATURA CORPORAL

El acceso a una monitorización precisa de la temperatura corporal central para deportistas ha sido tradicionalmente muy limitado. Las píldoras electrónicas o los termómetros rectales ingeridos son precisos, pero dependen del hardware invasivo y la experiencia adicional para administrar y capturar los datos. Esto también ha significado que existen muy pocos estudios y recursos para usar la temperatura corporal central para los deportes en comparación con otros temas de rendimiento deportivo, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la producción de potencia.

Como una métrica vital, la temperatura corporal central es un conocimiento de campo importante y la disponibilidad de la tecnología CORE Body Temperature Monitoring lo hace fácil de usar, CORE puede brindarte datos invaluables para ayudarte a entrenar y rendir al máximo.

Cuando la temperatura corporal central se eleva por encima de un umbral, el rendimiento (potencia) disminuye. A medida que el cuerpo se calienta y desvía más energía para bombear sangre a la piel para enfriar el cuerpo, hay menos sangre impulsando los músculos y la producción de energía disminuye.

Heat Stress

Durante los eventos deportivos en condiciones de clima cálido, así como para los atletas que no están preparados o se esfuerzan demasiado, existe un mayor riesgo de estrés por calor.

Los riesgos pueden ser variados, un impacto menor puede significar pérdida de energía (bonking / fatiga extrema) con bajo rendimiento y una posible retirada de la competencia (DNF).

En casos de mayor riesgo, esto puede poner en peligro la vida y provocar un colapso que requiere atención médica. La recuperación después de un estrés por calor severo puede llevar semanas o meses.

Los conocimientos sobre la temperatura corporal central del entrenamiento ayudan a cada individuo a comprender mejor sus propios límites y pueden utilizar los siguientes enfoques de entrenamiento para mejorar su condición física y evitar el estrés por calor.

Adaptación / Aclimatización al Calor

La adaptación al calor o aclimatación consiste en entrenar para acondicionar el cuerpo para mejorar el rendimiento en la competencia en entornos de clima caluroso. Los atletas pueden hacer entrenamiento con calor en ambientes más cálidos, en una cámara climática o usando otros enfoques (como usar ropa de invierno) para elevar su temperatura corporal central durante el entrenamiento y desencadenar las condiciones fisiológicas.

Una descripción detallada de esto está disponible en The Science of Heat Training (eso es un link) y los estudios científicos y la literatura que lo acompañan.

Entrenamiento de Calor

El entrenamiento con calor es similar a la aclimatación / adaptación al calor, aunque el objetivo es acondicionar el cuerpo (a través de la exposición al calor) para aumentar la potencia disponible en condiciones de carrera con calor y humedad.

Es similar al enfoque utilizado en el Entrenamiento de Altitud al acondicionar el cuerpo para que sea más efectivo. Los estudios científicos muestran que los atletas tienen una tasa de respuesta más alta al entrenamiento de calor en comparación con el entrenamiento en altitud.

Algunas investigaciones científicas también muestran resultados contradictorios con respecto a la efectividad del entrenamiento con calor para la competencia en climas templados y fríos, mientras que los beneficios de la aclimatación / adaptación al calor son ampliamente aceptados entre los científicos deportivos.

Hay más detalles disponibles para el entrenamiento de calor y el entrenamiento de bloque de calor. (link)

Ramp Test De Calor

Como parte de Aclimatación al calor y Entrenamiento de calor, la Prueba de rampa de calor es una prueba repetible que se realiza en interiores y ayuda a un atleta a identificar la mejor ‘zona de entrenamiento de calor’ para ellos. También se utiliza para cuantificar los resultados (antes y después) en los que el entrenamiento con calor exitoso mostraría un aumento en la producción de potencia y la duración.

Esta prueba se puede modificar para adaptarse a las condiciones de entrenamiento y esto se describe con más detalle en la Prueba de rampa de calor.

Ritmo y Estrategia

Comprender tu propio rendimiento y la relación con la temperatura corporal central, como tus propios umbrales y enfoques de enfriamiento efectivos, pueden ayudar a prepararte para la competencia.

Para eventos en solitario como el triatlón, la estrategia de ritmo puede tener en cuenta los aumentos graduales de la temperatura corporal central con el objetivo de estabilizarla con enfriamiento activo.

En eventos por equipos como las carreras de un día o por etapas en ciclismo, el enfriamiento antes de los ascensos, el ritmo durante las salidas (para evitar golpes), la hidratación y la gestión de la recuperación pueden formar parte de la estrategia individual del ciclista y del equipo.

Refrigeración activa

El resultado de la temperatura corporal central elevada es que la termorregulación natural desvía más sangre a la piel para ayudar a enfriar, esto a su vez reduce la cantidad de sangre disponible para los músculos para la generación de energía. Al mantener más baja la temperatura corporal central, se dispone de más potencia.

La termorregulación puede variar de persona a persona junto con la respuesta individual al enfriamiento. En el entrenamiento, los deportistas deben buscar identificar los enfoques que son más efectivos. Estos son algunos de los enfoques habituales.

La reducción de la producción de potencia es eficaz, aunque en los deportes competitivos puede que no siempre sea una opción. La intensidad física tiene el mayor impacto en la temperatura corporal central en los deportes activos.

El enfriamiento por viento y la sudoración tienen un impacto significativo en el enfriamiento. Un competidor de triatlón en la etapa del ciclismo con una velocidad más alta (y más viento) podrá permanecer más fresco en comparación con la etapa de carrera si mantiene la misma potencia de salida pero tiene una velocidad de movimiento más baja y, por lo tanto, un efecto de enfriamiento más bajo por el viento.

Enfriamiento activo El enfriamiento por agua sobre la cabeza y el cuerpo e incluso los aerosoles o duchas que pueden estar disponibles para algunos deportistas pueden ayudar a disminuir el aumento de la temperatura corporal central.

La ropa deportiva es relevante con respecto a la selección del material (enfriamiento / absorción), así como a la planificación anticipada y al “ desprendimiento ” de capas cálidas de ropa con anticipación. Por ejemplo, los atletas que compiten en carreras de corta distancia pueden usar ropa deportiva con bolsas de hielo integradas antes de la carrera.

La hidratación también puede afectar el enfriamiento y ser cronometrada (frecuencia o en puntos clave de una carrera), así como la temperatura de los fluidos.

El enfriamiento activo también está relacionado con la estrategia y el plan de ritmo. Estar familiarizado con la respuesta individual y ‘planificar con anticipación’ (por ejemplo, dependiendo del curso y las condiciones) es parte del enfoque de enfriamiento activo.

Monitoreo 24/7

Si bien se considera que 36,9ºC (98,4ºF) es la temperatura promedio del cuerpo humano, esto no solo varía entre las personas, sino que la temperatura también fluctúa durante el día; esta fluctuación es el ritmo circadiano.

Para las mujeres, la menstruación, el embarazo y la menopausia afectan la temperatura corporal central.

Como enfoque holístico del entrenamiento atlético, la temperatura corporal central puede revelar información sobre el bienestar de los atletas y también puede usarse para definir y ajustar los períodos de tiempo en los que un atleta puede desempeñarse mejor. Por ejemplo, el desfase horario se puede ver en el ritmo circadiano.